瑜伽应该长期练习，对于初学者来说，每天练习半小时，或者每周至少练习 3-4 次，每次 1 小时，至少 3 个月后才能取得一些进展。

怀孕期间最根本的变化是身体的变形。随着胎儿的发育成长，人体重心逐渐前移，骨盆逐渐前倾，从而形成孕妇弓腰、塌臀、撅臀的姿势。现有的产后保健和恢复方法多以跑跳运动为主，虽然高强度的运动会使体重减轻，但由于针对性不强，对体形的改善并不明显，难以摆脱孕妇体质，尤其是骨盆前倾和腹部脂肪堆积的问题。

骨盆前倾与腹部突出密切相关。骨盆前倾，腰椎必然前弓，腹部必然突出。突出的腹部还会使下腹部成为运动的死角，即使运动也难以消耗体力。腹部长期突出，重力作用就会逐渐下降，腹腔就容易滋生和堆积脂肪，被称为 "脂肪银行"。也就是说，没有生育的女性，也会因骨盆前倾造成腹部肥胖，看似怀孕了，被称为 "非肥胖肚"，产后女性的骨盆前倾没有改变，体重很难恢复正常，反向超过孕期体重的情况并不少见。我们都知道减肥的关键是收紧腹部，但很少有人知道骨盆前倾是腹部脂肪堆积的重要原因。

其实减肥是一个缓慢的过程，不需要做剧烈或激烈的运动，最有效的方法就是走路，但不能像平时走路那样随便走，大步走，而且应该是小步走，脚尖向内，放慢速度的关键还要收紧腹部提臀，这与减肥专家提倡的 "缩腹走路法 "有点类似，如果不能坚持，可以穿上体能训练。如果坚持不了，可以穿体能训练鞋（负跟鞋），因为鞋底前高后低，所以向后走时重心会强制后移，腹部自然容易收紧，臀部肌肉保持张力，脂肪不易囤积。而且这样走还会增强肠道蠕动，增加排便次数，新陈代谢加强了，人自然就不容易长肉了。产后减肥的你，越早使用效果越好。