怀孕三个月的饮食 1、蛋白质：怀孕三个月要尽量保证准妈妈蛋白质的摄入，可以多方面摄入，植物蛋白和动物蛋白都可以。

准妈妈此时可根据自己的口味、习惯，想吃厚味的就选择猪肉、牛肉、鸡肉等做成红烧肉、清炖牛肉、辣子鸡等吃；想吃清淡的就选择鱼、虾或各种肉馅做成清蒸鱼、清炒虾仁、清蒸肉饼等吃。如果什么肉都吃不了，还可以选择豆制品和蘑菇如冬菇、鸡腿磨来补充蛋白质。

2、碳水化合物和脂肪：碳水化合物和脂肪的需求和上个月基本一致，脂肪可以动用体内的储备，但应保证碳水化合物的摄入。可将各种米、面、杂豆、薯类等五谷杂粮混合烹调，也可将谷类与蔬菜、水果混合制作。

3、维生素：维生素是维持人体正常生理活动必不可少的物质，要保证均衡饮食摄入。本月还要注意叶酸、钙、铁的摄入。

4、水和无机盐：怀孕3个月应保证每天的水供应，养成定时喝水的习惯。西洋参、枸杞、杏仁中含有钙、铁、磷、钾、锌、硒等无机盐。用它们制成的饮料不仅能补充微量元素，还具有增强机体免疫力、美白等功效。